拉丝是什么意思啊（想要肌肉练到拉丝？）

2024-09-18 08:30:33 100人浏览

对于经常混迹在健身房的健身爱好者来说，大概都知道一个词“拉丝”。拉丝是什么样呢？拉丝是形容我们的肌肉练到极致，像丝线一样清晰，因此被大家形象地称为“拉丝”。能练出拉丝感的健身族，一般都在健身房里被誉为高手级的锻炼者了。

想要做到肌肉拉丝就得运动健身加上饮食努力把脂肪减下去。拥有拉丝肌肉的人，肌肉分离度可见一斑，轻轻一拉皮肉，肌肉就跟皮肤分离，基本看不到脂肪的存在。有计划的运动健身和饮食热量管理可以快速有效的帮你瘦下去。当皮下脂肪越来越薄，就能看到自己的6块、8块腹肌和肌肉拉丝。

拉丝的腹肌可不是随便能练出来的，除了锻炼，平时的饮食也要特别注意。需要严格控制饮食，不吃各种油炸食品，而是保持高蛋白低脂肪的食物，进行多餐健身餐。搭配一些高蛋白健身粉，平时补充水果蔬菜，拒绝高碳水跟糖类，搭配复合碳水进行饮食，每餐八分饱。避免摄入过多热量，保证每餐热量都能消耗。

负重方面的建议：

1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步，时间段尽量安排在早起空腹低强度有氧或者力量训练完之后有氧。

健身的误区是很多的，但是对于健身者来说，尤其是初级健身者，不要考虑别的，你只需要想，如何提升你的动作技术水平，如何提升你的力量和围度，别的都不要想。

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