杠铃划船练背的哪个部分（为啥杠铃划船难以找到背部收缩的感觉？）

2024-11-05 10:45:06 100人浏览

1.重量过大，动作变形，借力过多！

即我们常说的腰部代偿较多，主要表现为：身体晃动较严重，动作轨迹幅度过大。

解决方法：减轻分量，降低动作速率。

2.圆肩驼背！

做杠铃划船时，必须自然挺胸、沉肩、收紧核心肌群，而不是圆肩驼背的体态，这是建立背部肌肉发力的基础（天赋异禀者除外）。

3.下放杠铃时，肩部没有向前送！

做杠铃划船时，肩部是中心枢纽，负责力量传导、回收。我们在下放杠铃时，即离心收缩阶段，在确保肩部固定的情况下，一定要有主动将肩部向前送的意识。这么做，可以让我们更好地感知背部肌肉被牵拉的感觉，以便于杠铃上拉时，即向心收缩阶段，建立良好的背部肌肉收缩感。

4.练习过少！

请大家注意，任何动作的良好肌肉发力感，都必须建立在日常苦练的基础之上。杠铃划船空杆做50遍不行，那就做100、1000次，直到建立良好的背部肌肉收缩感，再循序渐进地增加阻力。

通过本文分析，我们知道，杠铃划船难以找到背部收缩的感觉的原因为：

1.重量过大，动作变形，借力过多！

2.圆肩驼背！

3.下放杠铃时，肩部没有向前送！

4.练习过少！

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