什么是有氧运动和无氧运动（无氧运动和有氧运动）

2024-11-13 09:15:30 100人浏览

有氧运动和无氧运动的差异在于使用什么能量。

有氧运动中使用氧气作为能量源, 无氧运动是将肌肉中的碳水化合物作为能量源。

有氧运动（aerobic exercise）顾名思义是指大量使用氧气的运动，在运动过程中，吸入的氧气和运动所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

运动效果

做有氧运动的话，血液循环会更顺畅，肺活量会增加，有助于提高肺功能，预防心脏病。而且可以燃烧体脂肪，有减肥效果，是减肥的好运动。

代表性的有氧运动有走路、跑步、自行车、游泳等。

为了获得有氧运动的效果,建议每周5~7次，每次至少持续30分钟，如果连续休息2天以上的话效果会下降。

无氧运动 (anaerobic exercise) 是指肌肉在“缺氧”的状态下，在短时间内需要强能量的肌肉运动。

运动效果

无氧运动将储存在肌肉中的碳水化合物作为能量源。通过对肌肉施加的收缩和损伤来增加肌肉量，同时还提高骨密度，强化骨骼。长期对关节健康有帮助。可以培养基本的体能，提高基础代谢量，成为不那么胖的体质。

代表性的无氧运动有利用哑铃，杠铃，弹力带的阻力运动，高强度间歇运动等。

无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛。建议每周运动3次左右，隔天运动，给肌肉恢复的时间。

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